“Больше никаких трейлов, Денис” говорил я себе, на Повлене. Но… рекламный баннер в сториз нашёптывал мне совершенно о другом.

Вы только посмотрите в черные глаза это выдры, как ей можно отказать.

Вот такая интересная статистика с прошлого года.

Май — сентябрь: хот-доги из Costco и root bear отлично делают своё дело. Добавим к этому передвижение на машине (потому что пешком в Канаде ходить невозможно) и получаем плавное увеличение веса. Октябрь — декабрь: по возвращению в Нови Сад и нужно вспомнить вкус всех кобасиц и пива. Но потом в доме появились весы 😀.

До марта я усердно бегал, чтобы вернуться в форму и вот результат: желаемые 73.5 достигнуты. Потом снова что-то пошло не по плану, но я работаю над этим и понимаю что и где поломалось.

Кстати, Денис 2021-го вряд ли стал бы есть такое. А Денис 2024-го ест и в восторге.

Сегодня пришло в голову поискать исследования на тему влияния музыки на общее состояние во время пробежки. Когда-то слышал, что музыка может снизить восприятие сложности бега примерно на 10%.

Оказывается, действительно проводились такие исследования. Например, в 2010 году, исследование проведенное спортивным психологом К.И. Карагеоргисом, показало, что музыка может улучшить спортивные результаты двумя способами: она может либо отсрочить наступление усталости, либо повысить работоспособность. Согласно этому исследованию, воздействие музыки приводит к “более высоким, чем ожидалось, уровням выносливости, мощности, производительности или силы”. Наилучший темп музыки для повышения эффективности бега на беговой дорожке находится в диапазоне от 123 до 131 удара в минуту (bpm). Конечно, всё индивидуально и зависит от возможностей, темпа бега. Но вот, ради примера пару плейлистов из Spotify на 120bmp и 140bmp.

Я раньше тоже очень любил слушать музыку во время пробежек. Ровно до того момента как решил пробежать трейл в Повлене. Пока бежал по хребту, а потом на спуске, музыка драйвило и хотелось бежать еще быстрее и быстрее. Но внизу ждала грязь и жижа, прикрытая листвой. Ноги начали скользить и вот музыка перестала драйвить. Стало сложно думать.

А где-то в середине полукилометрового подъема я понял, что начинаю раздражаться и музыка мешает. Снял наушники, убрал в сумочку и дальше пополз в тишине. С тех пор перестал слушать музыку даже на легких пробежках. И, знаете, оказалось очень классно слушать тишину и мир вокруг. Это как-то по-другому, не как с музыкой, за которой ничего не слышишь. Появилось больше сосредоточенности и мыслей во время пробежек.

Google Photos подкинул воспоминания с прошлого мая. Тогда мы ещё жили в Канаде и были полны уверенности, что вот, конец-то доехали до финиша.

Природа в Канаде очень красивая. Хотя, я могу так сказать про любую страну. Это же природа, она красива всем своим многообразием.

Но был один нюанс, который не давал покоя в том году — лесные пожары и, как следствие, сильное загрязнение воздуха. Дым такой, что солнца не видно. Даже в квартире начинает болеть голова от запаха гари.

Сейчас приятели присылают фото и вот снова май и снова ситуация с пожарами в лесах повторяется. Разница между фотографиями буквально в пару дней. Понятно, что такая картина не каждый день. Но за прошлый год я видел ее довольно часто.

В очередной раз полез гуглить определение VO2 max и хочу поделиться тому, что нашел.

Для начала, обращаясь к себе: VO2 max — это максимальное потребление кислорода (МПК). Надеюсь, когда-нибудь я это запомню.

Если верить часам, мой показатель 44. Кажется, это значение лежит на границе областей “такое себе” и “в целом норм”. Кстати, данные из базы знаний Garmin выглядят позитивнее.

Еще на глаза попалась статья “Стоит ли беспокоиться о своем VO2max?”. Если кратко, то: VO2max сложно вычислять, поэтому исследований не так мало; но любая физ нагрузка — это хорошо.

С появлением AI, появляются новые методы предсказания VO2 max. Они основываются на анализе данных с носимых устройств. Это круто тем, что можно делать прогнозы основываясь на повседневной активности. На хабре, есть перевод одного из таких исследований — Предсказание VO2max с помощью машинного обучения.

Подписывайтесь, ставьте лайки 😀

Парой постов ниже упоминал про забег в Бечейе. Так вот, несмотря на маленькую дистанцию, это был один из самых сложных забегов.

Примерно на третьем километре пришло осознание, что забег будет непростым. На пятом я просто перестал гнать и отпустил ситуацию. Очень жарко было. В какой-то момент перешёл на шаг. На втором круге даже хотелось сойти с трассы. Не сошел только потому что как-то слишком быстро проскочил коридор, в который можно было свернуть. А дальше уже пришлось бежать вперед. На последних километрах уже и не думал о времени. Только о том, чтобы добраться до финиша.

Не знаю, что именно так сильно повлияло на общее состояние: резкая жара, трасса, которая оказалась монотонной и скучной или утренняя тренировка по теннису. А может всё вместе.

Но в итоге добежал. Можно было бы лучше, но как есть. Это тот самый забег, когда рад не времени, за которое пробежал, а самому факту: добежал 🙂

Планировал лёгкую пробежку, а вышла темповая. Чтобы добраться до места сбора, решил поехать на велосипеде. Но оказалось, что колесо спущено. Качаю — не накачивается. Спустя десять минут, решил ехать как есть, время-то идёт. В итоге, не успел на разминку. Приехал и, как в триатлоне, спрыгнув с вела побежал. Так и вышла темповая.

Ну а после попил кофе в Тишлере.

У меня VS Code выглядит довольно аскетично. Простая белая тема, минимум настроек. Иногда переключаюсь на темную тему, но рано или поздно возвращаюсь к белой.

Шрифт Fira Code.

Плагины must have для работы с Vue: Vue(Volar, не Vetur), ESLint, Prettier, GraphQL.

Еще дополнительно у меня установлены:

— эмулятор VIM
— Better Comments
— Color Highlight
— EditorConfig
— TODO Highlight

Файл .vscode/settings.json содержит вот такой конфиг:

{
  // prettier
  "editor.formatOnSave": true,
  "editor.defaultFormatter": "esbenp.prettier-vscode",
  // eslint
  "editor.codeActionsOnSave": {
    "source.fixAll.eslint": true
  },
  // to see functions arguments name (optional)
  "javascript.inlayHints.parameterNames.enabled": "all",
  // quick suggestions while typing (optional)
  "editor.quickSuggestions": {
    "strings": true
  }
  // Common settings
  "workbench.statusBar.visible": false,
  "workbench.sideBar.location": "right",
  "editor.fontSize": 13,
  "editor.fontFamily": "Fira Code",
  "editor.fontLigatures": true,
  "editor.tabSize": 2,
  "editor.fontWeight": "500",
  "search.showLineNumbers": true,
  // For VIM
  "editor.lineNumbers": "relative",
  "editor.rulers": [100],
  "workbench.iconTheme": "vscode-icons",
  "workbench.activityBar.location": "hidden",
  "telemetry.telemetryLevel": "off",
  "explorer.compactFolders": false,
  "workbench.editor.showTabs": "none",
  "breadcrumbs.enabled": false,
}