Вот уже неделю живу без Стравы и чувствую себя отлично. Я заменил ее на runalyze.com. Давно слежу за развитием этого сервиса.

Runalyze появился в 2012 году как проект двух немецких энтузиастов - Hannes Christiansen и Michael Pohl. Основной идеей сервиса было предоставление более глубокого анализа тренировок. То есть это не просто логгер активности — это настоящая аналитическая платформа, где каждый показатель имеет значение. Аналитики очень много. Кому-то она не нужна, кому-то полезна. Тут каждый решает сам. Но смотреть на таблички и графики безусловно интересно. Например, есть показатель тренировочной нагрузки (TRIMP), оценка беговой формы (VDOT), анализ эффективности тренировок с учетом высоты над уровнем моря и многое другое.

Что меня особенно впечатляет в развитии платформы — это как она эволюционировала вместе с потребностями бегового сообщества. В 2015 году сервис стал открытым для всех, и это дало мощный толчок развитию. Разработчики, слушая отзывы пользователей, постепенно добавляли новые функции: интеграцию с различными спортивными часами, расширенную аналитику.

К 2024 году Runalyze превратился в хороший сервис для спортсменов. Что действительно отличает его от других платформ — это акцент на научном подходе к тренировкам. Каждый показатель основан на исследованиях в области спортивной физиологии. И еще один важный момент, нет никакого AI-ассистента, который помогал советами.

Я бы описал весь сервис одной фразой:

Вот как вы тренировались, вот что это значит для вашей формы.

Сервис сохранил свою изначальную философию — предоставлять максимально детальную аналитику для тех, кто действительно хочет понимать свой тренировочный процесс. При этом нет никакого навязывания платного тарифа. Да, он есть. Можно платить $30 или $65 в год. А можно пользоваться бесплатно. Возможностей бесплатного тарифа более чем хватает.

Runalyze частично переведен на русский язык. На прошлой неделе я списался с ребятами, предложил им свою помощь с локализацией и они ее приняли. Так что теперь, я понемногу работаю над переводами.

Я неоднократно высказывался о Strava. Мне несимпатичен этот сервис. Да, он делает деньги и прекрасно существует независимо от меня и моих суждений о нём. Но, как пользователь, я несколько раз пытался найти в нём что-то полезно и приятное для себя. Я пробовал бесплатную подписку, пробовал платную. Но всё это какое-то бесполезное. В результате, просто использовал его потому что "все используют".

Социальная составляющая сервиса развита на троечку. Этот "фейсбук велосипедистов" не дотягивает до нормальной социальной сети. С точки зрения анализа данных, там тоже всё на уровне "ну пойдёт". При этом платная версия не так уж сильно отличается в лучшую сторону.

У Strava я вижу лишь одно большое преимущество — это большой хаб данных. Огромное количество сервисов и устройств могут обмениваться данными через Strava. Однако последние анонсы говорят о том, что эту лавочку планируют прикрыть.

Компания Strava объявила о серьезных изменениях в своем API (интерфейсе для сторонних приложений), которые существенно ограничивают возможности других приложений работать с данными пользователей. Подробно можно почитать об этом у Ray Maker. Кратко, вот основные изменения:

— Сторонние приложения больше не смогут показывать данные активности пользователя Strava другим пользователям
— Запрещено использовать данные из API Strava для искусственного интеллекта и машинного обучения
— Запрещено выполнять любую аналитику или обработку данных Strava

Безусловно, после волны критики компания выпустила еще один пресс-релиз, в котором попыталась оправдаться и успокоить, сказав, что подобные изменения сделаны исключительно ради конфиденциальности данных и коснуться они лишь 0.1% приложений. К сожалению, это абсолютно ожидаемый ход и ничего кроме обмана и жонглирования данными в нём нет.

Всё выглядит на самом деле так, как кажется на первый взгляд: компания просто лишает обмена данными огромное количество приложений и концентрирует все данные только в себе. В результате это приводит к тому, что сервис Strava становится единственным сервисом, в который можно отдавать данные из разных гаджетов.

Вы не заметите этих изменений, потому что огромное количество компаний, которые разрабатывали приложения, синхронизирующиеся со Strava, в течение 30 дней (выделенные Strava) будут в мыле решать проблему работоспособности и выживания своего бизнеса.

Я уже видел подобные лицемерные заявления в своей практике и понимаю, что этот огромный корабль будет плыть туда куда ему нужно, ни смотря не на что. Но я не хочу быть пассажиром этого корабля. Поэтому с сегодняшнего дня, я удаляю аккаунт Strava.

Вчера были фотки в телеграм канале, а сегодня немного больше подробностей.

26-го октября я бежал в Эчке 10 км. Эчка (Ečka) село в Сербии, в Воеводине, недалеко от Зренянина. Если верить Википедии, там проживает всего 4513 жителей. Но село очень милое, плоское, с асфальтированными улицами и бескрайними полями.

По ощущениям размах забега превзошёл мои ожидания. Для начала, посмотрите на стартовый пакет. В нём нет футболки, но он какой-то душевный. Например, есть доска для медалей, календарик на 25-й год, ручку и ваучер на бургер. А также разные промо напитки и даже гель для стирки 😀

Это не был мой главный старт. Но я решил побежать, ради того, чтобы выбежать из 50-ти минут. Изначально, выбежать из 50-ти планировалось на белградской десятке. Но тогда немного приболел и бежал уже не так быстро как хотелось. Скорее так, чтобы добежать. Потом была новисадская пятерка. И следующий, наверное, главный забег — полумарафон в Боке. А так как план по 10-ке не закрыл, решил побежать в Эчке.

Установка была начать по 4:35, на втором километре ускориться до 4:30, а дальше смотреть по состоянию и по возможности наращивать. Я даже сделал себе шпаргалку на руке, чтобы не забыть.

Не то чтобы "как только начинаешь бежать цифры сразу выветриваются из головы". Нет. Просто когда смотришь на часы, можно взглядом зацепить текущий пейс и целевой. Это немного отрезвляет. Особенно на 6-м и 7-м километрах, когда понял, что стало тяжело и ноги стали ватными. По ощущениям скорость постепенно начала падать, а время замедляться. И вот смотришь на часы, а там 4:40, а надо быстрее. Цифры-то вон, на руке написаны. Вообще очень сложно уговорить себя бежать так, как надо. В начале старта, полно сил и хочется рвануть на адреналине. Но сдерживаешь себя, чтобы не растерять силы. После экватора уговариваешь себя бежать, не то чтобы ускоряясь, а хотя бы с той же скоростью, что и раньше.

Если верить часам, то 10км я преодолел за 44:23. Это очень крутое время для меня. Еще несколько месяцев назад это же расстояние я пробегал за 55 минут. Сама трасса была чуть длиннее, 10.2км. Для истории оставлю маршрут и сплиты из Strava

Что еще можно сказать? Я очень доволен и своим результатом, и тем, как всё было организовано. Приятная атмосфера. На протяжении всей трассы стояли люди, много детей, которые держали воду, или просто кричали и поддерживали и давай пять 😀 Иногда люди просто ставили столик у своего двора с едой и сидели ели, смотря на забег.

И вот забег закончен. Медалька получена. А впереди еще много работы в подготовке к полумарафону.

Сегодня я пробежал пятерку за 21:12. Я когда-то смотрел на такую цифру и думал "ну чуть-чуть подготовиться и можно пробежать". Сейчас конечно совсем иначе на эту цифру смотрю. Подумать только, я пробежал километр за 4 минуты и 14 секунд. И так пять раз. Хотя как мы знаем (из прошлых постов) бежать пришлось не пять раз, а шесть раз. Потому что заявленная пятерка на самом деле шесть километров.

Но последний, шестой километр, это отдельный разговор. Если считать его, то общее время 26:13, а дистанция по часам 6,12 км. И вот он прям ощущался всем телом: ноги стали немного ватными, а в голове возникла мысль "А зачем?". И вот эта мысль очень коварная. На последних шестиста метрах меня обогнала девушка. Я заранее знал, что обгонит, она очень хорошо шла, потом перестроилась за меня, чтобы ветровой поток уменьшить и технично обошла в конце. И вот когда она обогнала, появилась мысль "а зачем?". И это вроде какие-то секунды пока ты пытаешься побороть желание притормозить, но это очень долгие секунды. Мало того, что ноги бежать должны, так еще и надо придумать как заставить себя ускориться. В итоге на последней сотне метров я подумал, что если не вжарить, то меня еще кто-то обгонит. И вжарил. Никто конечно не обогнал 😀

Сам очень доволен результатом, потому что всё было по плану!

PS: Спасибо за фото Анастасии Салтыковой

Уже на следующей неделе новисадская пятерка. Которая совсем и не пятерка, а аж шестерка. Мы это уже тысячу раз обсуждали: готовишься бежать пять, бежишь и где-то на четвертом километре закрадывается сомнения. Кажется, где-то ошибка. Выбегаешь все пять… И до финиша еще километр почти. А ты уже, так сказать, в пижаме. И бежать-то может и хочется, но не можется.

Но в этом году, я опытнее. Хаха. Сразу готовлюсь к шести. Иногда готовлюсь, а иногда прокрастинирую. Вот даже сейчас, наблюдая как темнеет на улице, я гадаю какие же все таки у меня шансы выйти и пробежать 12 км, с какими то пугающими ускорениями. Шансы примерно 50/50. Если какой-нибудь пирожок не запрыгнет в меня в ближайший час, то шансы на бег сильно увеличатся. Но знаете, пирожки в это время суток очень прыгучие. Буду наблюдать за ситуацией.

Ну что, сегодня 10км в Белграде. Вчера вот съездил, получил стартовый пакет. В этом году футболка кислотно-зелёного цвета. Прям под цвет кроссовок 🙂

К этому старту я готовился. Вот прям готовился-готовился. И надежды были пробежать по 4:50. Но последнюю неделю то спину ломит, то хвост отваливается. Поэтому пришлось скорректировать цель. Решил, что побегу не на скорость, а где-то в пол силы и 5:30 — 6 минут на километр уже будет хорошо. Впереди еще Новисадский забег в октябре и Бока в декабре.

Карту и маршрут можно посмотреть на сайте забега. Но на всякий случай, сохраню точку старта. Увидимся на старте!

Шёл 2024 год, а люди в интернетах до сих пор спрашивают какие спортивные часы выбрать. Обычно холивар идет про Garmin и Apple Watch. Иногда из толпы кто-то кричит Coros, Samsung, Huawei. Но обычно их заглушают поклонники Garmin и фанаты Apple.

На самом деле, любые часы подойдут. Правда есть одна оговорка: не нужно думать что есть какая-то определенная марка и модель, которая будет очень точной и закроет все потребности. Нет, это не так. Любые часы прекрасны как часы. Любые умные спортивные часы – это маркетинговый кусок говна, который вам удалось продать. Разница между ними в количестве свистелок.

Кто-то выбирает часы, читая исследования по точности измерения сердцебиения. Кто-то по количеству спортивных режимов. Есть ещё сравнения точности отслеживания сна, GPS, наверное чего-то ещё. Но всё это не имеет большого значения, хотя на момент покупки кажется очень важным.

Если начать заниматься спортом всерьез, например бегом, вам потребуются совсем другие датчики и инструменты. Например, нагрудный пульсометр. Это обязательная вещь, если вы действительно хотите следить за пульсом. Он точнее и быстрее определяет сердечный ритм и это очень важно. Особенно когда вы бегаете интервалы. Нет пульсометра, окей, измеряйте пульс вручную. Это всё еще лучше, чем доверять оптическому датчику. Потому что он медленный и изменения сердцебиения показывает не сразу, а с задержкой: вы уже в себя начинаете приходить, а на часах пульс под 160.

Умные часы дарят ощущение контроля сна. Вот же, графики на часах показываются. Но знаете, по настоящему контролировать сон можно только отправляясь спать вовремя. Графики в часах не помогут высыпаться. А если вы спите по 7-8 часов, то какая разница, сколько там у вас там минут глубокого сна?

В каждых спортивных часах есть GPS. Но если пробежать по одному и тому же маршруту на стадионе, кругов так 10, то можно увидеть насколько это неровные круги. И вот обзорщики часов с умными лицами сравнивают точность gps модулей. Но ведь это же не так и важно. Там отклонения всего считанные метры.

В итоге получается, что многие опции умных часов, ради которых мы их покупаем и которые дают нам ощущение успеха и контроля, на самом деле бесполезны. Полезно совсем другое. Чаще всего учет данных в обычной табличке гораздо нагляднее того, что показывают часы. Это действительно помогает отслеживать прогресс. А ещё важны регулярность и грамотно составленный тренировочный план. Но тут часы уже не могут помочь.

PS: У меня Garmin, кстати 😀

Сегодня на паркране случился личный рекорд. 7-го сентября бегу 10км в Белграде. А сегодня надо было пробежать пристрелочно, чтобы понять скорость и как долго я так смогу бежать по ощущениям. Вышло неплохо, пятерку по 4:48 за километр я еще не бегал. Если допустить, что 10ку я побегу не на все деньги, а чуть слабее, то я бы ставил на 5:20.

Но это лишь прогноз. Как там будет на самом деле узнаем через неделю.

Сегодня у нас серьезная тема: инсулинорезистентность. Возможно, звучит пугающе, но давайте разберемся, что это такое.

Инсулинорезистентность — это состояние, когда клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину. После того как человек съедает пищу, особенно содержащую углеводы, уровень глюкозы в крови начинает повышаться. Это нормальный процесс, так как углеводы расщепляются на глюкозу, которая затем поступает в кровь и используется организмом в качестве источника энергии. В ответ на повышение уровня глюкозы поджелудочная железа выделяет инсулин — гормон, который помогает клеткам организма (в частности, мышечным и жировым клеткам) поглощать глюкозу из крови для использования в качестве энергии или для хранения в виде гликогена. При инсулинорезистентности клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину. Это означает, что даже если инсулина в крови достаточно или даже слишком много, клетки не могут эффективно поглощать глюкозу. В ответ на это поджелудочная железа вынуждена выделять еще больше инсулина, чтобы компенсировать эту резистентность.

Попросту говоря, инсулин есть, а толку от него мало. Инсулин препятствует расщеплению жиров, что способствует накоплению жировой массы. Высокий уровень инсулина может усиливать чувство голода, что приводит к перееданию. А хронически высокий уровень инсулина может способствовать развитию воспалительных процессов в организме, которые связаны с различными хроническими заболеваниями.

Диагностировать и назначать лечение конечно же нужно только через посещение врача. Я лишь хочу подсветить влияние бега на снижение уровня инсулина.

Во-первых, когда мы бежим, наши мышцы активно поглощают глюкозу из крови, причем делают это без участия инсулина (он нужен, чтобы доставить глюкозу в кровь в состоянии покоя или при низкой физической активности). Это как прямая доставка энергии, минуя сложную систему с инсулином-почтальоном. Чем больше мы бегаем, тем эффективнее становится этот процесс.

Во-вторых, регулярные пробежки увеличивают количество и активность транспортеров глюкозы GLUT4 в мышечных клетках. Эти ребята – настоящие герои, которые помогают глюкозе проникать в клетки. Больше GLUT4 – выше чувствительность к инсулину.

В-третьих, бег снижает уровень воспаления в организме. А воспаление, как мы помним, может усугублять инсулинорезистентность. Так что, надевая кроссовки, вы не только укрепляете мышцы, но и боретесь с невидимым врагом — воспалением.

И наконец, долгосрочный эффект: регулярные пробежки помогают снизить вес и процент жира в организме. А меньше жира, особенно висцерального (того, что вокруг внутренних органов), означает лучшую чувствительность к инсулину.

Но помните, чудес не бывает. Одной пробежкой в неделю не обойтись. Тут важен комплексный подход: сон, питание, низкий уровень страсса. Исследования показывают, что для заметного улучшения чувствительности к инсулину нужно бегать минимум 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. И да, интенсивность тоже важна — нужно чередовать спокойные пробежки с интервальными тренировками. И кто знает, может через пару месяцев регулярных пробежек ваш организм скажет вам спасибо не только в виде подтянутой фигуры, но и улучшенных показателей здоровья.

Наткнулся на интересное исследование о том, как ChatGPT справляется с составлением тренировочных планов для бегунов.

Группа исследователей решила это проверить. Они попросили ChatGPT составить три шестинедельных плана, давая ему разное количество информации. Потом эти планы оценивали тренеры по 22 критериям качества. И вот что интересно:

— Чем больше информации давали ChatGPT, тем лучше получался план. Логично, да?
— Но даже самый лучший план из трёх не дотягивал до идеала. Тренеры часто ставили оценки ниже среднего.
— Самый простой план (с минимумом входных данных) получил низкие оценки почти по всем пунктам.

Что это значит для нас, любителей бега? Во-первых, ИИ пока не заменит опытного тренера. Во-вторых, если уж использовать ChatGPT для планирования, то нужно давать ему как можно больше информации о себе и своих целях.

Основываясь на наших результатах, мы не можем рекомендовать использовать ChatGPT для создания планов тренировок на практике для бегунов, не проверив правильность предоставленных рекомендаций. Тем не менее, это может помочь в разработке планов тренировок для хорошо информированных людей.

У всех рекомендательных программ, которые предлагают умные часы, телефоны и т.д. примерно такая же проблема: составленные планы не дотягивают по качеству до нормальных, позволяющих расти с учётом особенностей организма.

Кстати, это не первое исследование, касающееся использования ИИ в медицине. Часто предлагаемые ИИ планы выглядят довольно реалистично, но при ближайшем рассмотрении оказывается, что там полно ошибок. Человеческое общение сложно заменить на операции ввода-вывода данных. Слава людям! 😀

Неделю назад начал вести учёт времени сна и пульса покоя. Часы конечно и сами всё умеют делать, но решил вести наблюдение, записывая данные вручную. Вот на основе девяти дней построил график. Потом посмотрел годовую статистику.

Красненькая кривая нас сейчас не сильно интересует, а вот по синеньким полосочкам вот что заметил:

— Средняя продолжительность сна у меня 6 часов 18 минут;
— За год пульс покоя чуточку сместился вниз. С августа по декабрь 2023-го пульс покоя был 49-51, то с марта по август — 47-50.

Что тут можно сказать: успокаиваюсь 😀

А ещё хотел написать про измерение пульса без часов. Это очень простая вещь, но умные часы сделали нас глупыми и беспомощными, так что некоторые вещи забываются, несмотря на их простоту и очевидность. Я иногда бегаю в обычных часах и из измерителей пульса там есть только секундомер. Так вот, чтобы замерить пульс в моменте, достаточно посчитать его на внутренней стороне запястья, около основания большого пальца в течение 10 секунд и умножить на 6. Данные не самые точные, но этого достаточно, чтобы понять надо ли еще отдохнуть или можно двигаться дальше.

На выходных купил себе кроссовки. Изначально шёл в магазин за Nike Pegasus, но когда примерил, то вспомнил, почему нет. Дело в том, что у меня уже были пегасусы, трейловая модель. Если интересно, вот ссылка на обзор. И вот по характеристикам и износостойкости они были прекрасны. Отбегал в них больше 700 км (и это только те, что учтены). Но был один нюанс: из-за конструкции передней части пальцы страдали. Большой палец при подъёме стопы упирался в ткань верхней части. Безымянный тоже немного страдал. В общем, хорошие кроссовки, но не мои.

В поиске тренировочных кроссовок взгляд упал на Puma Velocity Nitro 3. Они стояли такие одинокие на самой высокой полке и по хорошей скидке. Грех было не примерить. На ноге сидят хорошо. Не так хорошо, как Hoka, но и уровень поддержки стопы там совершенно разный. Hoka как будто обнимает тебя и несёт по трейловым тропам :D. Puma же ощущается просто как нормальные кроссовки для асфальта и резинового покрытия.

Вообще у Puma интересная история. В начале 2000-х она столкнулась с серьезными финансовыми проблемами. И только в 2010-х годах дело пошло на лад. В 2021 году компания запустила серию Puma Nitro, линейку беговой обуви с пеной Nitro Foam. Ключевой особенностью Nitro Foam является ее состав на основе вспененного материала, насыщенного азотом. Это позволяет достичь превосходной отзывчивости и легкости. Отзывчивость и легкость я выделил курсивом, потому что такие заявления можно услышать про любой бренд и модель кроссовок для бега. Но идея понятна: все бренды стремятся уменьшить вес, улучшить амортизационные качества подошвы. Вот в Puma сделали свою пену. Молодцы.

Насколько эта пена долговечна, покажет время. А пока буду наслаждаться ярким психоделическим зеленым, прям под цвет носков, и очень классной амортизацией. Всем легких ног 😀

С утра в почте увидел письмо с заголовком “Why a Half Marathon should be your next challenge 🎯”. Ответа на этот вопрос в письме не было. Но полумарафон определенно есть в планах.

В сентябре планирую бежать белградскую десятку. В октябре 5-ку в Нови Саде. А вот 21 километр останется на самый конец сезона. В середине декабря в Черногории планирую бежать Бокешский полумарафон. Регистрация уже открылась и до конца августа цены на регистрацию будут самые низкие.

В прошлом году я пропустил Боку. А в этом году пока всё складывается в пользу поездки. Кстати, в этом году мы с семьей были на отдыхе в этом же заливе. Там очень красиво. Надеюсь в декабре всё сложится хорошо и мы снова насладимся видом моря.

Ранее я писал о том, как охлаждаться в жару. И вот, когда жара уже почти кончилась, мне пришла посылка со спортивным полотенцем.

Инструкция по использованию проста: намочить, встряхнуть, носить. Сегодня было не очень жарко, и вполне можно было обойтись и без полотенца. Но эффект от ношения ощущался. Это просто тряпочка, по ощущениям градусов 20-ти. Даже если носить на руке, чувствуется прохлада. На шее — вообще отлично. Стоит 250 рублей на озоне.

На прошлых выходных проехал 70 километров на велосипеде. Это была долгая классная поездка вдоль Дуная по трассе EuroVelo 6. EuroVelo 6 — это велосипедный маршрут длиной 4700 км, который соединяет Атлантику с Черным морем. Конечно, я проехал всего маленький кусочек этой трассы. Где-то на 30-м километре, я понял, что заканчиваются запасы воды. Ехать назад с пустой бутылочкой было плохой идеей. Так что после 30-го километра я ехал “до магазина”. Того самого, уникального, работающего в воскресенье 😀 Сложно передать словами ту радость, когда я всё же нашел его!

Сегодня пробежал 19 км. Без лишних усилий, пока солнце только-только встало три круга по парку с забегом на паркран. На этом, думаю, активности недели можно заканчивать, чтобы успеть отдохнуть перед следующей неделей.

Я тут не бегал почти три недели. Очень жарко. И вот поймал себя на мысли: “возвращаться к бегу немного страшно”. Дело не в страхе выйти на улицу, а в опасении, что забыл как бегать, растерял форму и так далее. Уверен, я не один с такими мыслями. Так вот, у меня хорошая новость: мышцы всё помнят, и вернуться в форму будет проще, чем начать с нуля. Поэтому, если вы отдыхали пару недель, то, скорее всего, не заметите больших изменений.

Согласно статье из Runner’s World, перерыв в 3-5 дней идет на пользу, так как тело успевает восстановиться после предыдущих нагрузок. VO2 max и сердечный выброс остаются примерно на том же уровне.

После пяти дней начинают происходить изменения, которые со временем влияют на форму. Объем плазмы крови уменьшается. Это приводит к снижению сердечного выброса. После 10 дней начинается снижение VO2 max на 4-5%. Мышцы становятся менее эффективными, появляется ощущение “заржавелости”.

В течение нескольких месяцев наше тело возвращается к относительной базовой форме.

Но вернемся к хорошей новости: восстановиться проще, чем начать. Поэтому не нужно переживать: “не бегал три недели, не буду теперь и начинать”. Тридцать минут прогулки или легкого бега трусцой — лучше, чем ничего. Поэтому давайте, влезайте в свои любимые кроссовочки, жара почти закончилась. Пора возвращаться к бегу!

Последний день июня — время подвести небольшие итоги. Июнь был жаркий. Настолько жаркий, что пришлось сместить пробежки с 9-ти на 7 (и раньше). Это не очень удобно, иногда просыпал, иногда пропускал потому что, был не готов бежать, спрыгнув с кровати и без кофечко 😀. Но, тем не менее, тренировки стали регулярнее.

Стал чаще бегать длительные. Три из четырёх возможных в этом месяце. В компании это веселее и интереснее, чем одному в наушниках.

С регулярностью пришло и увеличение скорости. А ещё количество мозолей увеличилось 😀.

Пробежал классный трейл, получил немного бейджиков от гармин и бегал все июньские паркраны. Впереди тренировочный июль без стартов. Старты будут в сентябре. Надо готовиться.

Основная тема обсуждения летних забегов — кто во сколько бегает и бегает ли вообще. Бегать в жару ужасно. Многие мои знакомые перенесли свои тренировки на раннее утро или на ночь. Я и сам сместил пробежки с 9 утра на 7. Можно ставить их ещё раньше (если будут силы просыпаться, хаха). Даже в 7 утра уже жарко: по ощущениям 23+ и бежать некомфортно. В какой-то момент в голове возник вопрос: а есть ли системы охлаждения?

Оказывается, есть. Единого названия у этого нет, но можно искать по запросу “охлаждающие полотенца” и “охлаждающие платки”. Полотенца сделаны из специального материала с высоким коэффициентом теплопроводности. Основной принцип работы — охлаждение за счёт испарения.

В некоторых видах платков есть пакетики с гелем. Перед использованием платок помещается в морозильную камеру (хотя есть варианты, которые просто замачиваются в воде).

На себе пока такое не пробовал, потому что доставка с Али, если и привезёт что-то, то только к концу жаркого сезона. А вот охлаждающее полотенце заказал. Надеюсь, через пару недель оно дойдёт и будет шанс попробовать в деле.

Возможно звучит несколько безумно, но единственный вопрос, который меня волнует в 4:30 утра это “какие шорты надеть”. Через час надо стоять на перекрестке Ослобождения и Горького, чтобы запрыгнуть в бус и отправиться в Градац. И вот, проснувшись в 4 утра, я сижу, потягивая кофе, и думаю про шорты в которых выйду из дома. Выбор состоит из двух вариантов: обычные джинсовые или обычные спортивные. В обычных джинсовых не побежишь. Хотя для бега у меня есть беговая форма, но почему-то именно в этот момент мне кажется, что надо максимально перестраховаться и взять на себе второй комплект для бега. Чтобы что? Чтобы пробежать дистанцию еще один раз, но уже в чём-то другом? 😀

4:44. Утро, время потупить. Потягивая кофе, пытаюсь решить очень сложный вопрос.

В 5:30 запрыгнул в микроавтобус и вместе с группой таких же любителей встать пораньше, чтобы пострадать, поехали.

В 9:10 мы все еще стояли у стартовых ворот. В десяти метрах справа шёл дымок из мангала, где готовилось что-то очень мясное и вкусное. Если честно, хотелось пойти и поесть. Потому что те два бутерброда, съеденные мною в 4:30, давно уже переварились.

Понемногу у ворот становилось плотнее и плотнее. Но интересная особенность — никакого музыкального сопровождения, никакого разогрева. Было ощущение, что еще очень рано и всё начнется через час, когда всю аппаратуру соберут и установят.

В 9:20 внезапно раздался хлопок и все дружно возрадовались, захлопали и побежали. Эм, и это всё? В том же Бечее за полчаса до забега гудела вся площадь: со сцены проводили зажигательную зарядку, играла музыка, уже стояли палатки с едой и напитками. Было ощущение классного праздника. А тут — хлопок в тишине и все побежали.

Бежали мы недолго. Как и в Повлене толпа столкнулась с первым же препятствием через 100 метров от старта. Это были закрытые решетчатые ворота с калиткой в 90 см. Более пяти ста участников встали через сто метров от старта, пытаясь пройти в дверь. Давки не было, было лишь долгое и медленное движение вперед.

После ворот свобода и первый брод через 300 метров. Холодная вода по щиколотки, брызги во все стороны и дикий восторг. Бежать в низине очень классно. Бежишь себе в тени и прохладе. Только и слышится “шлёп-шлёп, шлёп-шлёп”. Мокрые кроссовки чавкают в грязи и все бегут, смотря под ноги. А под ногами грязевая каша, ветки и корни деревьев, выступающих из-под земли.

Ещё одна остановка была примерно через 1.7 км. Взбирались в гору по тропе и где-то на середине стометрового подъема встали. Почему? Да просто тем, кто дошёл на вершину захотелось сделать фото. Вот и стояли и ждали, пока все фотографируются 😀 Стоять в середине подъема скучно. Когда удавалось — обходили друг друга через кусты. Но занятие такое себе, кусты там чаще всего непролазные или подъем настолько крутой, что и зацепиться не за что. Так что приходилось ждать на тропе.

Второй подъем был на пятом километре. К этому времени толпа сильно разредилась. Кто-то остался сзади, кто-то оторвался вперед. Но очереди уже не было даже на двухсотметровом подъеме. Забавно, но пока ползешь двести метров вверх постоянно думаешь о том, когда же вершина. Ползёшь, потому что бежать настолько вертикально уже не выходит примерно через четверть пути. И всё время думаешь “когда же вершина”, смотришь на часы и считаешь метры.

Осталось 71 метр до вершины. Обхожу людей с палочками. Они прижались к краю, пропускают и улыбаются. В голове мелькает мысль постоять с ними. Судя по всему им нравится стоять, почему бы не присоединиться?

На сороковом метре до вершины пытаюсь обойти группу из троих. Они идут довольно медленно, но уступать не планируют. Ну что ж, ползем за ними, отдыхаем. Метров через 20 тропа стала чуть шире и я их обошёл.

5, 4, 3, 2, 1 и вот она, вершина. Там уже пункт питания и плоская трасса, уходящая в лес. А всего через 600 метров спуск! Да, подниматься наверх тяжело, но спускаться на 300 метров вниз еще тяжелее. Ноги несутся вниз и только и остается, что пытаться бежать медленнее.

Я очень ждал, что в конце будет хотя бы ещё один брод, чтобы можно было плюхнуться в воду и немного охладить мышцы. Но брода не было. Был мостик, резкий поворот и вот уже те самые металлические ворота, в которых час назад была пробка. Оставшиеся сто метров хороший асфальт, музыка и аплодисменты. Широкого улыбаешься, стараясь выглядеть нормально, чтобы сделать фото на финише и вот она, медаль финишера уже висит на шее. Беру бутылку воды и плюхаюсь на траву недалеко от финиша, чтобы ждать остальных. Эти 10 км я прошёл за 1:44:50. Трасса, которую на обычном асфальте я прохожу на 55 минут, заняла у меня почти два часа. Но было очень классно. Мокро, грязно и красиво.

Конечно была еще и поездка обратно и плескавица, которую я съел примерно через час после финиша. Огромная котлета в булке, в сто раз вкуснее того, что делают в любом МакДональдсе. Лук, помидоры и соус, который я даже не смог запомнить, прикрывали котлету, приготовленную на мангале. Все это тоже было частью забега. Но главное впечатление было на трассе. Там где надо было прыгать по воде, шлёпать по грязи и ползти наверх, мечтая поскорее ползти вниз.

Сегодня в беговом чате был топик, который подогрел не мало ж*п:

какие кроссовки выбрать и какие шорты, только обтягивающие не предлагать

Профессионалы разного уровня любительства и любители разного уровня профессионализма рассказывали о том, на какие модели стоит смотреть и кто какие носит. Обсудили тот ли еще Salomon или уже нет, стоит ли доверять Найкам и точно ли пена Puma Nitro ускоряет стопицот раз.

Человек, задавший вопросы был новичок и только решил попробовать. Он говорил, что те модели, которые умещаются в его бюджет слишком скучные. А те, что нескучные, то дорогие. А я же вспомнил как каждое несколько лет назад, проезжая кусок трассы, видел дедушку, который бегал босиком. И он бегал, а не выбирал кроссовки. Потому что для старта достаточно желания выйти на пробежку. Кроссовки и прочий экип придут позже, когда станет понятно, что бег нравится и хочется продолжать.