Май — сентябрь: хот-доги из Costco и root bear отлично делают своё дело. Добавим к этому передвижение на машине (потому что пешком в Канаде ходить невозможно) и получаем плавное увеличение веса. Октябрь — декабрь: по возвращению в Нови Сад и нужно вспомнить вкус всех кобасиц и пива. Но потом в доме появились весы 😀.
До марта я усердно бегал, чтобы вернуться в форму и вот результат: желаемые 73.5 достигнуты. Потом снова что-то пошло не по плану, но я работаю над этим и понимаю что и где поломалось.
Кстати, Денис 2021-го вряд ли стал бы есть такое. А Денис 2024-го ест и в восторге.
Сегодня пришло в голову поискать исследования на тему влияния музыки на общее состояние во время пробежки. Когда-то слышал, что музыка может снизить восприятие сложности бега примерно на 10%.
Оказывается, действительно проводились такие исследования. Например, в 2010 году, исследование проведенное спортивным психологом К.И. Карагеоргисом, показало, что музыка может улучшить спортивные результаты двумя способами: она может либо отсрочить наступление усталости, либо повысить работоспособность. Согласно этому исследованию, воздействие музыки приводит к “более высоким, чем ожидалось, уровням выносливости, мощности, производительности или силы”. Наилучший темп музыки для повышения эффективности бега на беговой дорожке находится в диапазоне от 123 до 131 удара в минуту (bpm). Конечно, всё индивидуально и зависит от возможностей, темпа бега. Но вот, ради примера пару плейлистов из Spotify на 120bmp и 140bmp.
Вид с горы Повлен на западе Сербии
Я раньше тоже очень любил слушать музыку во время пробежек. Ровно до того момента как решил пробежать трейл в Повлене. Пока бежал по хребту, а потом на спуске, музыка драйвило и хотелось бежать еще быстрее и быстрее. Но внизу ждала грязь и жижа, прикрытая листвой. Ноги начали скользить и вот музыка перестала драйвить. Стало сложно думать.
Это тоже Повлен. Только только внизу. Слева и справа колючая проволка, не обогнуть, пришлось плыть.
А где-то в середине полукилометрового подъема я понял, что начинаю раздражаться и музыка мешает. Снял наушники, убрал в сумочку и дальше пополз в тишине. С тех пор перестал слушать музыку даже на легких пробежках. И, знаете, оказалось очень классно слушать тишину и мир вокруг. Это как-то по-другому, не как с музыкой, за которой ничего не слышишь. Появилось больше сосредоточенности и мыслей во время пробежек.
Если верить часам, мой показатель 44. Кажется, это значение лежит на границе областей “такое себе” и “в целом норм”. Кстати, данные из базы знаний Garmin выглядят позитивнее.
Еще на глаза попалась статья “Стоит ли беспокоиться о своем VO2max?”. Если кратко, то: VO2max сложно вычислять, поэтому исследований не так мало; но любая физ нагрузка — это хорошо.
С появлением AI, появляются новые методы предсказания VO2 max. Они основываются на анализе данных с носимых устройств. Это круто тем, что можно делать прогнозы основываясь на повседневной активности. На хабре, есть перевод одного из таких исследований — Предсказание VO2max с помощью машинного обучения.
Парой постов ниже упоминал про забег в Бечейе. Так вот, несмотря на маленькую дистанцию, это был один из самых сложных забегов.
Часы трекнули всего лишь 8.89км, но сама трасса была 10 с небольшим.
Примерно на третьем километре пришло осознание, что забег будет непростым. На пятом я просто перестал гнать и отпустил ситуацию. Очень жарко было. В какой-то момент перешёл на шаг. На втором круге даже хотелось сойти с трассы. Не сошел только потому что как-то слишком быстро проскочил коридор, в который можно было свернуть. А дальше уже пришлось бежать вперед. На последних километрах уже и не думал о времени. Только о том, чтобы добраться до финиша.
Не знаю, что именно так сильно повлияло на общее состояние: резкая жара, трасса, которая оказалась монотонной и скучной или утренняя тренировка по теннису. А может всё вместе.
Но в итоге добежал. Можно было бы лучше, но как есть. Это тот самый забег, когда рад не времени, за которое пробежал, а самому факту: добежал 🙂
На самом деле, красивые места были, но их было очень мало.
Планировал лёгкую пробежку, а вышла темповая. Чтобы добраться до места сбора, решил поехать на велосипеде. Но оказалось, что колесо спущено. Качаю — не накачивается. Спустя десять минут, решил ехать как есть, время-то идёт. В итоге, не успел на разминку. Приехал и, как в триатлоне, спрыгнув с вела побежал. Так и вышла темповая.
С момента забега в Бечейе прошёл месяц. И вот только сейчас я пришел в себя. Проснулся и понял, что вот она, снова тяга к физическим нагрузкам. Без долгого настроя проснулся, оделся и вышел на пробежку. Организм немного закис, но в целом было легко и приятно.
Плюсы пробежки вдоль залива: очень красиво. Минусы, пульс от такой красоты скачает. Только выравняешь, как тут же “ой, солнце на травку красиво падает”. И пульс снова уходит в гору 😀
